Создаем щит здоровья или 10 простых способов повысить иммунитет

Вы, наверное, замечали, что к одним людям болезни буквально «липнут», а других обходят стороной? Кому-то достаточно проехаться в переполненном автобусе или попасть под дождь – и больничный обеспечен. А кто-то об эпидемиях простуды и гриппа узнает только из газет и выпусков новостей. Почему же так происходит?

Все дело в иммунитете. Иммунитет – это наш естественный барьер на пути болезней, своеобразный «щит здоровья».

И конечно, об иммунитете необходимо заботиться, поддерживать его и укреплять. Существует множество способов повысить иммунитет. Расскажем о некоторых из них.

  • Питайтесь правильно! Ведь многие витамины и минералы лучше всего усваиваются не в виде таблеток, а в «естественном» виде. Поэтому смело включайте в рацион овощи и фрукты.Особенно полезны для иммунитета продукты, богатые цинком, железом и витамином С;
  • Это лимоны и фасоль, шиповник и капуста, петрушка и черная смородина, лук и чернослив, киви и яблоки;
  • Используйте дары природы.Ваш иммунитет повысят: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью;
  • Будьте физически активны. Пусть физические упражнения станут частью вашей жизни. Это может быть: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры. Только не слишком увлекайтесь! Доказано, что чрезмерные нагрузки во вред иммунитету;
  • Закаливание. Самый простой и доступный способ – контрастный душ. Это улучшает кровообращение, тренирует сосуды и помогает чувствовать себя бодрым и активным. Стойте сначала 10-15 секунд под струей горячей воды, затем 10 -15 секунд под холодной. Повторите, чередуя 3 — 5 раз. Разотритесь полотенцем. Если сложно сразу решиться на такой «подвиг», увеличивайте разницу температур воды постепенно. Этот способ не подходит людям с высоким давлением, заболеваниями сердца и крови;
  • Будьте оптимистами! Доказано, что они болеют реже пессимистов. Почаще улыбайтесь и находите повод для радости и просто хорошего настроения;
  • Научитесь сопротивляться стрессу. Стресс – это то, что «съедает» ваш иммунитет по кусочкам. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и не принимать все близко к сердцу;
  • Расслабляйтесь! Придя домой с работы, оставьте в стороне все заботы и проблемы. Займитесь тем делом, которое доставляет вам удовольствие. Это может быть какое-то хобби или хорошая книга. Или прилягте на диван, закройте глаза, и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку;
  • Массаж. Купите массажный коврик и ходите по нему босиком каждый день по 3-5 минут. На стопах расположено множество точек, воздействие на которые благотворно сказываются на иммунитете;
  • Вдохните свежий воздух! Совершайте пешие прогулки, регулярно проветривайте комнаты, по возможности спите с открытой форточкой. Это обогащает кровь кислородом, снимает напряжение и укрепляет нервную систему;
  • Высыпайтесь! Доказано, что хроническое недосыпание сильно подрывает иммунитет, и плохо сказывается на самочувствии. Спите не менее 7-8 часов в сутки.

Как видите, способы очень простые, действенные и где-то даже приятные. И все-таки лучше вообще никогда не нуждаться в подобных советах!

110
FF
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!