Как победить бессонницу.

Если Вас беспокоит бессонница — не торопитесь принимать лекарства. Не исключено, что десять простых советов помогут решить Вашу проблему:

  • Постарайтесь сделать Вашу спальню максимально комфортной.
  • Не используйте постель для размышлений, чтения и другой «работы».
  • Температура воздуха в спальной комнате не должна быть слишком низкой или чрезмерно высокой.
  • Обеспечьте хорошую звукоизоляцию; если же это невозможно — попробуйте «замаскировать» шум с помощью вентилятора или другого источника равномерного шума.
  • Если Вы курите — воздержитесь от курения хотя бы перед сном: никотин является стимулятором и ухудшает качество сна.
  • Придерживайтесь определённого режима, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Постарайтесь не спать в течение дня.
  • Не занимайтесь физическими упражнениями менее, чем за 3-4 часа до сна. В то же время, умеренная физическая нагрузка в ранние вечерние часы поможет Вам улучшить качество сна.
  • За 4-6 часов до сна избегайте употребления продуктов, содержащих кофеин.
  • Не используйте алкоголь как снотворное. Несмотря на то, что алкогольные напитки ускоряют наступление сна, алкоголь нарушает сон во второй половине ночи.
  • Не ешьте много перед сном.

И еще:

Давно научно доказано, что ритмичная мелодия действует успокаивающе. И я изобрел способ воспроизведения морского прибоя, причем имитация прибоя безукоризненная. Таким «прибоем» я пользуюсь сам, действие безотказное. Применил для этого обыкновенный настольный вентилятор. Я его называю «подхалимом». Струит свой ветер туда и сюда.

Вот когда он находился в положении «туда», я перед ним на расстоянии 20 см. поставил лист плотной бумаги (еще лучше станиоль или обыкновенную фольгу). Лист с 2 сторон жестко укреплен; вибрируя под струёй воздуха, он звучит то громче, то тише.

Для автоматического останова вентилятора использовал обыкновенный будильник, предварительно вынув из него молоточек и одновременно поместив в стопорной кнопке дополнительную пружину для усиления. На кнопку жестко приспособил микровыключатель и «врубил» его в электрическую цепь вентилятора.

Автор: О. Радюк

Источник: controllingstress.com/

139
FF
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!